Nachdem die alte Saison f\u00fcr viele bereits abgeschlossen ist, steht die Vorbereitung auf die neue Saison – bzw. zumindest die Planung dieser – bereits vor der T\u00fcr. Jedes Jahr wieder finden viele Trainer sich in der Zwickm\u00fchle, einerseits das Thema allgemeine Ausdauer nicht vernachl\u00e4ssigen zu wollen, andererseits\u00a0dadurch zu wenig Zeit f\u00fcr andere Inhalte im Training zu haben, denn\u00a0sinnvolles Training der allgemeinen Ausdauer ist immer zeitintensiv. Bei zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche ist das eine eigentlich unl\u00f6sbare Aufgabe.<\/p>\n
Es sei denn… Ja es sei denn man bringt die Spieler dazu, das allgemeine Ausdauertraining zuverl\u00e4ssig zuhause zu machen – zus\u00e4tzlich zum normalen Training. Dies ist problemlos m\u00f6glich, denn daf\u00fcr ist kein Studium der Sportwissenschaften\u00a0oder Unmengen an Fachwissen n\u00f6tig. Simples\u00a0Dauerlaufen (eventuell mit Tempowechseln, in fortgeschrittenen Bereichen mit vorgegebenen Tempo und Streckenvorgaben) ist\u00a0vom Amateursport bis hin zum leistungsorientierten Sport absolut ausreichend um die allgemeine Ausdauer zu verbessern. W\u00e4re da nur nicht dieser innere Schweinehund… Ausdauertraining z\u00e4hlt aufgrund der Monotonie\u00a0vor allem bei Ballsportlern nicht gerade zu den beliebtesten Trainingsformen. Sich dazu aufzuraffen – und das regelm\u00e4\u00dfig – schaffen von sich aus nicht viele Amateursportler.<\/p>\n
Dabei ist eine gute allgemeine Ausdauer von enormem Vorteil in allen Ballsportarten. Nicht nur dass sich der K\u00f6rper nach Belastungen schneller regeneriert und grunds\u00e4tzlich l\u00e4nger leistungsf\u00e4hig ist, auch die F\u00e4higkeit sich zu konzentrieren bleibt l\u00e4nger auf einem hohen Level. Vereinfacht l\u00e4sst sich also sagen, ein Spieler mit einer guten allgemeinen Ausdauer wir am Ende des Spiels eher zu einer spielentscheidenden Aktion f\u00e4hig sein.<\/p>\n
Die Frage als lautet:<\/p>\n
Wie kann ich meine Spieler motivieren, das Ausdauertraining zuverl\u00e4ssig zuhause durchzuf\u00fchren?<\/strong><\/p>\n Die im\u00a0Folgenden vorgestellte Idee wurde in der Saison 2015\/2016 bei der ersten M\u00e4nnermannschaft der HSG W\u00fcrm-Mitte mit gro\u00dfem Erfolg getestet. Ben\u00f6tigt werden daf\u00fcr eine GPS Running App (Runtastic oder Runkeeper) sowie eine Whatsapp oder Facebook Gruppe, in der alle Spieler sowie der Trainer der Mannschaft Mitglied sind. Das Prinzip ist ganz einfach. Der Trainer gibt am Anfang der Vorbereitung einen Plan vor, an welchen Tagen welche Entfernung zu laufen ist. Dies ist nat\u00fcrlich umso effektiver, wenn der Plan f\u00fcr jeden Spieler einzeln aufgrund von Testresultaten erarbeitet wird (ist aber kein Muss).\u00a0Die Spieler laufen zuhause mit der Tracking App und posten einen Screenshot ihres Runs in die Whatsapp\/Facebook Gruppe. Dort sieht der Trainer also schon einmal, wer wie fleissig ist bzw. wer sich wie gut an den vorgegebenen Laufplan h\u00e4lt.<\/p>\n Doch der eigentlich motivierende Aspekt kommt jetzt. F\u00fcr jede Woche gibt der Trainer ein Entfernungs –\u00a0Wochenziel<\/strong> f\u00fcr die Mannschaft aus. Dieses Ziel sollte so gew\u00e4hlt sein, dass es die kummulierten\u00a0vorgegebenen Entfernungen aller Spieler enth\u00e4lt, aber auch m\u00f6gliche Ausf\u00e4lle durch Krankheit und auch durch „Faulheit“ ber\u00fccksichtigt (es gibt immer ein zwei Spieler die nicht mitmachen werden). Die genaue Kilometeranzahl muss jeder Trainer f\u00fcr sich entscheiden – im Endeffekt sollte das Ziel ehrgeizig gesteckt aber auf jeden Fall schaffbar sein. So lange das Wochenziel erreicht wird, wird im\u00a0Mannschaftstraining kein reines\u00a0Ausdauertraining in Form von Dauerl\u00e4ufen oder langsamen Intervalll\u00e4ufen gemacht. Dies motiviert die Mannschaft, da sie so bereits am Anfang der Vorbereitung viel mehr Zeit hat um Dinge „mit Ball“ zu machen, was immer spa\u00dfiger ist als reines Laufen und gibt dem Trainer mehr Zeit andere Trainingsinhalte\u00a0mit der Mannschaft zu erarbeiten – eine Win-Win Situation.\u00a0Das „Mannschaftsziel“ f\u00fchrt dazu, dass sich die Spieler gegenseitig pushen, das Heimtraining durchzuf\u00fchren, um dann im Training „mit Ball“ trainieren zu d\u00fcrfen. Kleiner Tipp am Rande: Besonders motivieren ist es f\u00fcr die Spieler, wenn der Trainer ebenfalls mitmacht.<\/p>\n Erfahrung aus der Praxis:<\/strong> Bei der oben beschriebenen Mannschaft waren zus\u00e4tzlich zum Hallen- und Krafttraining zwei L\u00e4ufe pro Woche geplant. Das erste Wochenziel betrug 275\u00a0Kilometer bei 18 gesunden Spielern (zwischen 6 und 9 Kilometern pro Lauf pro Spieler) plus Trainer. \u00dcber die n\u00e4chsten f\u00fcnf\u00a0Wochen wurde das Wochenziel immer erreicht und bis auf 320 Kilometer gesteigert.Am Ende dieser ersten Phase waren alle Spieler im Bereich Ausdauer vom subjektiven Empfinden her deutlich verbessert, was sich auch in den Leistungstests niederschlug.\u00a0Anschlie\u00dfend wurde aufgrund von Trainingsspielen und Trainingslagern\u00a0die Anzahl der L\u00e4ufe reduziert.<\/p>\n Das Beste an dieser Methode ist – sie ist f\u00fcr jeden geeignet. Vom engagierten Amateurverein bis hin zum semiprofessionellen Club mit Laktattests und professionellem\u00a0Ausdauertrainingsplan.\u00a0Diese Motivationsmethode liefert einfach gute Ergebnisse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nachdem die alte Saison f\u00fcr viele bereits abgeschlossen ist, steht die Vorbereitung auf die neue Saison – bzw. zumindest die Planung dieser – bereits vor der T\u00fcr. 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